Полезните свойства на тези храни помагат при топенето на килограми

Вероятността в един момент от живота си да се сблъскате с нещото, наречено диета, е голяма. Все повече хора по света страдат от затлъстяване, а заседналият начин на живот ни кара да внимаваме по колко и с какво точно се храним.

Затова и един от триковете е да включим в менюто си храни, които всъщност помагат за по-доброто изгаряне на мазнините, пише bolenzdrav.com. 

Ето списък с 17 такива продукти:

1. Нетлъсто месо

Повече калории се изгарят, ако наблегнем на протеините за сметка на въглехидратите. Пилешкото и пуешкото са основни източници на здравословни протеини.

2. Кокосови орехи

Кокосовият орех съдържа мастни киселини, които не могат да се отлагат в организма. Вместо това те се разбиват и се усвояват за производство на енергия. Така, въпреки че имат много калории, кокосовите орехи могат да помогнат в процеса на отслабване. Разбира се, разумно е да се консумират в малки дози.

3. Риба

Избирайте мазни риби като тон и сьомга, тъй като те ускоряват метаболизма и предизвикват ситост.

4. Зелен чай

Активната му съставка катехин и ползите от кофеина доказано ускоряват метаболизма за около два часа след като изпиете чаша зелен чай. Има научни изследвания, които са установили, че хора на диета, които пият зелен чай, губят повече тегло от тези, които са на диета, но не пият чай. Предполага се, че катехините могат да увеличават производството на топлинна енергия или изобщо енергия в тялото като пряк резултат от храносмилането. Според изследвания пет чаши зелен чай могат да увеличат метаболизма с до 90 ккал на ден

Виж още: 9 грешки, които правим, за да отслабнем​

5. Авокадо

Важно е да се има предвид, че авокадото е доста калорично – в един плод може да има 400 ккал - повече, отколкото в шоколадов десерт. То обаче е много полезно за здравето, защото съдържа мононенаситени мастни киселини. За тях е много по-вероятно да бъдат използвани директно за изгаряне на енергия, отколкото да се задържат като телесна мазнина. Ако сте на диета, суперхрани като авокадо, приемани в умерени количества (една четвърт до половин плод дневно) могат да спомогнат за отслабването ви.

6. Зелени листни зеленчуци

Избирайте повече тъмни листни зеленчуци като спанак и броколи, които са богати на фибри. Друга добра храна е къдравото зеле, което е с ниско съдържание на калории, не съдържа каквито и да е мазнини и има високо съдържание на фибри. И в крайна сметка дава усещане за ситост.

7. Канела

Тази подправка може да ускори метаболизма. Канелата пречи на мазнините да се отлагат, което може да ви помогне да отслабнете.

8. Грейпфрут

Един грейпфрут на ден може да ви помогне да изгорите повече мазнини в тялото, ускорява метаболизма и намалява апетита. Освен това съдържа и жизненоважни витамини и минерали, които допълнително ще помогнат за укрепването на имунната ви система.

9. Яйца

Ааминокиселините в яйцето са отличен стимулатор на метаболизма. Витамин В12 в тях също ускорява обмяната на веществата. Яйцата съдържат почти всички витамини и минерали, от които се нуждаем за деня, също така е отличен източник на протеини.

10. Люти чушки и чили

Според проучване, проведено от изследователи от университета Пърдю в САЩ, чили чушлетата ограничават апетита. Освен това те ускоряват метаболизма за около 3 часа и съответно помагат за сваляне на килограми. Също така лютото помага да прочистим синусите от възпаление.

Виж още: Напитката, която гори коремните мазнини​

11. Ленено семе

Подобно на рибеното масло лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат да се ускори процеса на изгаряне на мазнините и в същото време действа като анти-катаболен агент, което дава на тялото ви сила, докато изгаряте мазнините.

12. Домати

Доматите са прекрасно допълнение към всяка диета. Те намаляват възпалението и задържането на вода в организма, а също така помагат и за регулирането на обмяната на веществата.

13. Ядки

Кашуто например изключително ниско съдържание на мазнини, и за сметка на това е богато на желязо и мед, което спомага за производството на енергия от организма. Бадемите също са чудесен източник на протеини, които помагат за изграждане на мускули и поддържат обмяната на веществата във форма. Оптималното количество е шепа ядки на ден.

14. Подправки

Лютивият червен пипер понижава нивата на кръвната захар и намалява риска излишният инсулин да циркулира в кръвта и да стимулира съхраняването на мазнини. Куркумата е друга много важна подправка. Тя е един от най-добрите източници на антиоксиданта бетакаротин, който помага на черния дроб да се пази от свободните радикали (токсични вещества, които приемаме с храната или от околната среда). Джинджифилът, лютият червен пипер и канелата са подправките, които ще ускорят вашия метаболизъм.

Виж още: Как да познаете, че диетата ви е небалансирана​

15. Киноа

Киноа има с нисък гликемичен индекс. Иначе казано - балансира кръвната захар. В нея се съдържат диетични фибри и протеини, които ви карат да се чувстват сити, а в същото време тя е нискокалорична храна. Съдържа много полезни мазнини подобно на авокадото и лененото семе.

16. Бананите

Нишестето в този плод се превръща в червата в мастни киселини, които след това намаляват риска от затлъстяване чрез метаболизиращи мазнини след хранене. Банануте съдържат и различни витамини и фибрите, които имат желиращ ефект, спомагащ за доброто храносмилане.

17. Броколи

Съдържа фибри, които дават усещане за ситост. Богато е на сулфорафан - вещество, на което се приписват много свойства, включително способност да се бори с раковите клетки.

Източник: bolenzdrav.com