Всички знаем, че трябва да избягваме захарта, но понякога тя се крие на неочаквани места

Вече и децата знаят, че трябва да контролират количеството захар в диетата си. Също толкова ясно е, че естествената захар, съдържаща се в ябълките и картофите например, е да предпочитане пред добавената захар, която поемаме с газираните напитки, пакетираните храни и т.н.

Американската Сърдечна асоциация препоръчва жените да не поемат повече от шест чаени лъжички добавена захар дневно и не повече от девет за мъжете.

Не е зле да гледате етикетите на стоките, които купувате. Там невинаги пише захар - гледайте за фруктоза, сукроза (захароза) или глюкозо-фруктозен сироп.

Виж още: В кои плодове има най-малко захари (и къде са най-много!)

Редица продукти, за които не допускате, също съдържат повече захар, отколкото е полезно за диетата ви. Кои са те?

Кетчуп

Той съдържа 4 г захар на лъжичка. Така че ако се колебаете какво да сложите на хот-дога - кетчуп или горчицаь - да знаете, че горчицата е по-малко сладкият вариант.

Виж още: 20 любопитни факта за захарта

Ябълков сок

За най-вредни са набедени газираните сладки напитки. Те съдържат средно около 39 г захар на 250 мл. Ябълковият сок обаче има повече захар - 42 г за същото количество. Разликата е, че тази захар е естествена, идва от самите ябълки. Все пак целия пресен плод е за предпочитане, защото съдържа още фибри и други полезни нутриенти, както и 18 г захар на плод.

Сушени боровинки

Изненада! Сушените боровинки съдържат с 50% повече захар от същото количество желирани мечета. 

Сушените боровинки имат 60 г захар за 100 г, но все пак си остават по-полезни от гумените бонбони, които съдържат повече калории за сходно количество.

Виж още: Пет начина да избягваме захарта и сладкото

Мока фрапучино

Ако все пак сте решили да се изглезите с нещо сладко, имайте предвид, че в напитка с кафе и сметана или мляко понякога има ти пъти повече захар, отколкото в стандартна поничка, покрита с шоколад.

По-добре си направете едно хубаво черно кафе и го изпийте с едно-две блокчета тъмен шоколад.

Мюсли с добавки

Кое ви се струва по-здравословно чиния бъркани яйца с бекон или купа мюсли с мляко? Ако искате диетична закуска - яжте овесени ядки без добавки. Мюслито с добавки като стафиди, шоколад, мед и пр. е доста сладко - между 18 и 24 г на порция.

Доматен сос

16 г за порция от 50 г - това е трикратно повече от същото количество ягоди. Е да, но ягоди не можете да сложите в соса за спагети. Можете, когато сезонът го предполага, да използвате пресни домати или внимателно да изберете консервата измежду многото, които се предлагат.

Салатен дресинг

Внимавайте, като си купувате пакетирана салата - уж сте направили здравословен избор и затова се награждавате с щедра порция дресинг - и тук бъркате, защото той съдържа 5 г за две чаени лъжички. Както се казва: да отидеш в заведение за бързо хранене заради салатата е като да отидеш на проститутка за интелектуалните разговори.

Компот от праскови

Половин купичка съдържа 16 г захар. Много ли е ще разберете като го сравните с 11 г захар, които се съдържат в три шоколадови бисквити.

Шоколадово десертче или блокче от ядки и зърна?

Човек и добре да живее, понякога му се налага да изяде някое десертче. И шоколадовите, и онези с ядки, тип гранола. Само че онези с шоколад и карамел удвояват количеството захар, а в гранолата има и протеини, цели зърна и ядки - техните калории се усвояват по-добре и по-бавно от тялото.

Източник: WebMD