За надарените с гръдна обиколка спорт номер 1 е плуването, но ето и три упражнения, които можете да практикувате всеки ден извън водата
Гърдите не съдържат мускулна тъкан и се поддържат от кожния слой, който ги обгръща, затова натоварването на мускулите отпред и отзад е единственият начин да поддържаме тази част от тялото, съветват треньори по фитнес и предлагат следния комплекс упражнения за бюста.
Виж още: Най-красивият бюст
Препоръката е да редувате по две от трите всекидневно. И не забравяйте: дишайте дълбоко и издишвайте при движението, което ви отнема най-много усилия.
Упражнение 1: С гирички
1. Легнете на пода с разперени ръце и вземете по една гира около 1,5 кг във всяка ръка (ако нямате гири, може да използвате и големи бутилки с вода).
2. Вдигнете ръцете от лактите нагоре. Повторете 10 плюс още 10 пъти. Мускулите на гърба и корема трябва да са стегнати, но внимавайте да не извивате гърба.
3. Разтворете отново ръце на пода и ги вдигнете нагоре така, че тежестите да се докоснат. Направете го три пъти по 10 с почивки между сериите.
Упражнение 2: До стената
1. Застанете на около 60 см от стената с прибрани крака и протегнати напред ръце.
2. Наклонете се към стената и се подпрете на нея с ръце.
3. Отблъснете се от стената, опъвайки ръцете, като стягате мускулите на корема и задника. Направете го три път по 10.
Упражнение 3: На четири крака
1. Застанете на четири крака с длани, поставени на пода, на линията на раменете.
2. Наведете се максимално надолу, свивайки навън ръцете в лактите, без да извивате гърба.
3. Изправете се и го повторете 10 пъти, като прехвърляте тежестта към ръцете. Издишвайте при изправянето.
Все пак за надарените в бюста спорт номер 1 е плуването. То е най-подходящата гимнастика за гърдите, особено стилът бруст. Благодарение на съпротивлението на водата всяко кръгово движение на ръцете се равнява на една лицева опора.
Напълно достатъчно е да плувате по половин час дневно. Опитайте и водна аеробика - много е лесно и е сигурно, че поне няма да се изпотите. Например: застанете изправени с опънати ръце и на пръсти, като правите кръгови движения под водата, за да укрепнат гръдните мускули.
Виж още: Холивуд лишил Аманда от бюст
0 Коментара
Бъди първия коментирал! Вход Регистрация Влез с Facebook