Според лекарите жените над 19-годишна възраст се нуждаят от 46 г протеини дневно, докато мъжете на същата възраст - от 56 г
1. Изварата е най-здравословния източник на протеини, който снабдява организма с енергия и "държи глада настрана". Една чаша съдържа около 25 г протеини.
2. Рибата тон намаляват риска от инсулт. Една консерва от този вид риба съдържа около 25 г протеини и полезните омега-3 мастни киселини.
Виж още: Топ 10 на най-вредните храни в света
3. Тиквените семки са друг вариант за набавяне на белтъчини, подходящи са и за вегетарианците. Те съдържат още магнезий и цинк, а освен това са нискокалорични. В половин чаша тиквени семки има 14 г белтъчини.
4. Яйцето съдържа витамини, които поддържат здравето на очите, косата, костите. То добавя полезни мазнини към хранителния режим и е чудесен избор за закуска. Едно твърдо сварено яйце съдържа около 6 г протеини.
Източник: puls.bg
0 Коментара
Бъди първия коментирал! Вход Регистрация Влез с Facebook