Според лекарите жените над 19-годишна възраст се нуждаят от 46 г протеини дневно, докато мъжете на същата възраст - от 56 г

1. Изварата е най-здравословния източник на протеини, който снабдява организма с енергия и "държи глада настрана". Една чаша съдържа около 25 г протеини. 

2. Рибата тон намаляват риска от инсулт. Една консерва от този вид риба съдържа около 25 г протеини и полезните омега-3 мастни киселини.

Виж още: Топ 10 на най-вредните храни в света

3. Тиквените семки са друг вариант за набавяне на белтъчини, подходящи са и за вегетарианците. Те съдържат още магнезий и цинк, а освен това са нискокалорични. В половин чаша тиквени семки има 14 г белтъчини. 

4. Яйцето съдържа витамини, които поддържат здравето на очите, косата, костите. То добавя полезни мазнини към хранителния режим и е чудесен избор за закуска. Едно твърдо сварено яйце съдържа около 6 г протеини.

Източник: puls.bg